Szinte hallom, ahogy fogalmazod a kifogásokat. Se időd, se kedved, meg öreg is vagy és túlsúlyos. Az alábbi gyakorlatok könnyűek, gyorsan megtanulhatók, bár hatékonyságukat a rendszeresség által tudnád megtapasztalni. Van naponta öt perced az egészségedre?

 A mozgássor nem véletlenül úgy követi egymást, ahogy leírom és minden kéztartásnak jelentősége van. A sorrend mellett a megfelelő légzés is fontos. Felhívom a figyelmed a gyakorlatsor hatására, amit azonnal érezni fogsz. Akár nem kívánatos tünetek felerősödését tapasztalhatod, mint fejfájás, szédülés, sőt kiütéséket is észlelhetsz magadon a méregtelenítő folyamatok hatására. Ha bizonytalankodsz, tanuld meg egy jógacsoporttal a mozdulatokat, keress még irodalmat, nézz videót a neten.

1. körzés
Állj egyenesen, kis terpeszben és kinyújtott két karodat oldalt vállmagasságig emeld fel, tenyereid lefelé nézzenek. Feszítsd meg izmaidat először a felkaron, majd az alkaron, egészen az ujjaidig. (Végig a gyakorlat alatt tartsd feszítve a karod.) Kezdj el saját tengelyed körül forogni kis lépésekben. A forgást balról jobbra, az óramutató járásának megfelelően végezd. Kezdetben háromszor-ötször kört tegyél meg. Az ismétléseket 21-ig lehet növelni, szépen fokozatosan.

2. gyertya
Feküdj a földre hanyatt egy szőnyegen, majd a két karodat nyújtsd ki a törzsed mentén, tenyereid nézzenek lefelé, az ujjaidat összezárva tartsad. Belégzésre a lábadat emeljed függőlegesen felfelé, miközben fejedet emeled és álladat leszegve közelíted a mellkasodhoz. A térdet ne hajlítsd be. Kilégzéskor a fejed és a lábad lassan eresszed vissza a földre. Ellazultan ismételd meg a gyakorlatot maximum huszonegyszer.

3. félhold
Térdelj le egyenes törzzsel, tenyeredet a combod hátsó részén pihentesd, a farizmok alatt, a gerinc maradjon egyenes. Miközben derékból elkezdesz hátrafelé dőlni orrodon keresztül szívd be a levegőt. Fejedet, amennyire tudod mozdítsad hátra, támaszkodj a kezedre. Fújjad ki a levegőt és lassú mozdulattal térj vissza kiinduló helyzetbe.

4. híd
Ülj le nyújtott lábbal a talajra úgy, hogy a lábujjaid felfelé mutassanak, majd két kezeddel támaszd meg magad a popsid mellett, álladat közelítsed a mellkashoz. Belégzéskor csípődet emeld fel és térdeidet hajlítva talpaidat nyomd a talajhoz. Testet a térdedtől a fejedig legyen vízszintes. Óvatosan szegd hátra a fejedet. Kilégzéskor lassan ereszkedj vissza alaphelyzetbe.

5. hegy
A fekvőtámaszhoz hasonlóan tenyered és talpad elülső részére támaszkodva belégzés közben nyomd fel a csípőd, hogy egy V alakot képezzen a tested. Ezért hívják "hegynek" ezt a gyakorlatot. Fejed a mellkasod felé nézzen. Kilégzéskor ereszkedj a csípőemelés előtti pozícióba.

Ha letudtad az utolsó mozdulatsort is hason fekve pihenhetsz, ameddig jól esik. Megteheted, hogy egyik térdedet felhúzod, és a térdet a könyökkel összeérinted. Jöhet a langyos zuhany.

Egészségedre!

Kollár Zsuzsi